十大超级食物,常吃康健长寿

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什么是超级食物?它们不仅要有卓越的营养价值,还要有精彩的味道口感和夷易近人的价钱。此外,它们还要能给你分外的惊喜。据英国《逐日邮报》6月16日报道,以下10种食物,绝对是你在疫情时最“物有所值”的食物。

一、杏仁:凭证美国临床营养学杂志宣布的一项研究解释,在食用等量杏仁的情形下,女性比男性能获得更强的饱腹感,以是,杏仁天生就是女性减肥的好副手。同时,耐久食用杏仁可削减罹患心脏病的风险,效果类似于他汀类药物。提醒:请具有以上保健功效的甜杏仁,它们为苦杏仁;虽然形状看起来类似,但味道和保健功效并不相同。那些在摇动外壳时是不发生格格响声的可视为甜杏仁。咔哒咔哒响提醒可能是陈杏仁。

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二、芦笋:芦笋含有一种不被消化的自然果聚糖类碳水化合物—菊糖,为大肠内益生菌的“生长因子”。天天吃一顿芦笋,就可提供逐日叶酸推荐摄取量的60%,有助于削减患心脏病的风险。提醒:修剪芦笋嫩茎底端残留物,垂直储存于含少量水的容器中即可保持新鲜,就像插花一样。

三、花菜:花菜不仅具有显著的抗癌活性,还能辅助珍爱前线腺。此外,花菜中的水溶性维生素H可可有用控制头皮屑。因此,花菜应成为男性餐桌上的常客。提醒:睡前品味松脆食物如生花菜,有助于防止磨牙。

四、鸡蛋:《美国营养学杂志》刊登文章称,鸡蛋有很强的抗饿能力,早上吃一个鸡蛋可让人在一天中摄入的热量比不吃鸡蛋的人少。热量消耗的削减。提醒:其他任何其他食物卵白均无法与优质鸡蛋卵白相比,其营养价值仅次于母乳。

五、无花果:无花果比其他任何鲜或干果提供更多的膳食纤维,每3个无花果就含有约5—6克。这种纤维通过减缓食物中糖的消化和吸收,可以预防2型糖尿病的发生。无花果中有大量的果胶和维生素,能起到净化肠道的作用。此外,无花果另有珍爱皮肤的功效。提醒:干无花果最好放冰箱冷藏,以削减糖化。

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六、猕猴桃:天天吃猕猴桃可防止DNA损伤,削减癌症发生。猕猴桃中发现的种种自然物质可有用杀死口腔癌细胞。 此外猕猴桃是叶黄素及玉米黄质的一个很好泉源,多吃可预防白内障和其他形式黄斑变性的发生。提醒:果皮是营养和纤维的优质泉源,用毛刷将表皮上的毛刷掉,也可以吃。

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  •  Maxpool
     发布于 2021-08-18 00:03:52  回复
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