usdt官网下载(www.caibao.it):一到冬天就消沉?

admin/2021-01-14/ 分类:健康/阅读:

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  进入深冬时节,万物凋零。随着天黑得早、亮得晚,一些人最先变得颓废起来:起不来床、提不起精神、做了许多事情却以为意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……若是泛起上述症状,我们就要小心,会不会是冬季抑郁症找上门。那么,事实什么是冬季抑郁症呢?为什么在隆冬时节,人们容易抑郁呢?

  日照变短容易致人抑郁

  冬季抑郁症,是季节性情绪障碍(SeasonalAffectiveDisorder,简称SAD)的一种,常在秋冬季最先,春天来暂且自然好转,每年同一时间发作。季节性情绪障碍,是由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔于20世纪80年代首次发现并提出的。

  诺曼·罗森塔尔从南非移居到美国纽约生涯后,发现进入冬天他会莫名地感应情绪低落,对生涯和事情的兴趣下降,而当春天来临,这些征象就消逝了,他重新变得充满活力。为此,诺曼·罗森塔尔提出了冬季会让人变抑郁的假设,随即他开展了大样本观察,发现季节性情绪障碍这种征象在北美区域很普遍,许多人会在秋冬之季陷入季节性情绪障碍。

  除了北美严寒区域,北欧国家也是冬季抑郁症的高发区域。北欧的冬天能从11月延续到次年3月,那里冬天的太阳早上10点才升起,下昼4点又落下去,日照不足被认为是冬季抑郁症高发的缘故原由。许多心理学研究发现,光照与抑郁情绪有很大关系,由于光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的排泄,而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

  血清素是自然的情绪调节剂,可以让我们的情绪更平和,血清素排泄不足,会让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。一项由澳大利亚墨尔本贝克研究所开展的研究显示:大脑中血清素的周转量,会受到日照量的影响,血清素含量,晴天高于阴天。也就是说,冬天日照不足,会让血清素排泄不足,导致情绪状态不佳。

  另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素,是由大脑松果体排泄的一种激素,可促进睡眠,许多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素日间排泄少,夜晚排泄多。秋冬季节昼短夜长,褪黑素排泄增多,容易让人感受起不来床,日间昏昏欲睡。

  什么人容易患冬季抑郁症呢?据美国国立卫生研究院统计,美国每年有10%至20%的人患冬季抑郁症,女性、年轻人、自己曾患抑郁症的人、生涯泛起重大变故的人,都对照容易患病。

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  确诊需相符尺度并由医生判定

  隆冬时节的日照不足,虽然会让人情绪状态差些,但多数人能够自主调整。只有相符以下诊断尺度,才气称之为相符季节性情绪障碍的冬季抑郁症,这种情形就需要到医院的精神科追求专业辅助。

  凭据美国精神医学学会制订的权威诊断书籍——《精神疾病诊断与统计手册第5版(DSM—5)》,冬季抑郁症有两条诊断尺度:

  第一条,须相符秋冬来临之际,以下症状至少泛起7条:感应无助、悲痛;泛起自杀想法;嗜睡;胃口大变,稀奇喜欢吃甜食或富含淀粉的食物;体重增加;感受身体很繁重;容易感应筋疲力尽;体力流动削减;容易疲劳;很难集中注意力;易怒;回避社交;对他人的排挤稀奇敏感。第二条,秋冬季节泛起抑郁症而春天自然好转的情形,至少泛起过两年。

  相符这两条尺度,才气被诊断为冬季抑郁症,而最终确诊需要到医院精神科做判定。针对冬季抑郁症的治疗,通常有光照疗法、药物疗法、心理疗法等。

  那么,我们该若何预防和制止冬季抑郁症?心理专家给出了以下3点建议:

  首先,天天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。足够的光照有助于人体血清素的排泄,让人心情愉悦,同时削减褪黑素的排泄,削减困倦。

  其次,合理饮食,多弥补维生素D。维生素D有助于血清素的合成,可多食用富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外,还要多吃富含蛋白质的食物。

  最后,不要沉溺于消极情绪,适当转移注意力,多做让自己感应快乐的事情。当人有抑郁情绪时,很容易沉浸在消极的念头或情绪中,这时要有意识地转移注意力,做点其他事情,好比听音乐、养花、跟同伙聊天等,有助于提升愉悦感。

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